Spánková medicína se dlouho zabývala tím, zda je pro fungování lidského organismu důležitější délka odpočinku či jeho kvalita. Odpověď je možná překvapující.
Každý člověk spí různě dlouhou dobu. Někomu stačí zůstat v posteli pouhých šest hodin a je ráno svěží jako rybička, jiný pro stejný efekt potřebuje 10 hodin spánku. Jak je to možné? Odpověď je v kvalitě spánku, nikoliv jeho kvantitě.
Lidé spí nejen různě dlouho, jejich spánek se liší i co se kvality týká.
Spíte příliš dlouho? Důvodem může být špatná kvalita vašeho odpočinku
- trvá dlouho, než usnete
- během noci se často budíte
- probouzíte se moc brzy či dřív, než chcete
- ráno jste unavení, neodpočatí, bolí vás hlava
Pokud váš spánek za moc nestojí a i přes velký počet prospaných hodin se necítíte odpočatí je třeba něco změnit, konkrétně jde o úpravu vaší spánkové hygieny, protože řešení obtíží s nespavostí přes nové prostěradlo Jersey nestačí.
Spánkové zásady, které vám pomohou:
- těsně před spaním nejezte těžká a hůře stravitelná jídla, vyhýbejte se konzumaci sladkých nápojů, alkoholu a kofeinu
- snažte se o pravidelný pohyb, nejpozději 4 hodiny před spánkem
- spolu s měnícím se ročním obdobím měňte materiály povlečení, přes zimu používejte povlečení flanel, v létě zase satén
- po ulehnutí se soustřeďte na dýchání, starosti vypusťte z hlavy
- v ložnici udržujte chladnější teplotu, tmu a klid
Zkuste léky melatoninem
Jde o zdravou léčbu nespavosti, která nezpůsobuje vedlejší účinky, předávkování nebo závislost. Léky se snadno snáší a neovlivňují paměť ani koncentraci.
Chcete rychle usnout a dobře si odpočinout? Pořiďte si levné krepové povlečení a přírodní léky na nespavost.
Napsat komentář